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¿Que tal? No sé si ya se ha puesto antes algo acerca de esto o si lo que escribiré ya se ha discutido antes pero aqui va ya que es una lesión que no le deseo a nadie y me gustaría aportar un poco al foro.

Yo sufrí de este tipo de lesión por hacer el ejercicio de mala forma y todo consiste cuando haces ejercicios que impliquen doblar las rodillas como sentadillas, press en maquina ya sea de pie o inclinado.

Al bajar procurar hacerlo lentamente y no exceder los 90 grados ya que al hacerlo puedes provocar una lesión en los meniscos lo mismo sucede si tratas de subir rapidamente, con este movimiento lo que se provoca es que la articulación de la rodilla no se acomode correctamente a tiempo ya que el movimiento es muy rápido y al tener el suficiente peso mientras haces de mala forma este ejercicio puedes provocar una lesión bastante grave que te puede llevar al quirofano.

Esto me ocurrió a mí ya hace un tiempo y creanme que a nadie se lo deseo es muy doloroso y desesperante y puede interrumpir a largo plazo en tus objetivos dentro del culturismo, yo pude seguir haciendo ejercicio y ganar musculatura durante este periodo de lesión pero solo para la parte de arriba de mi cuerpo y eso si, con muchisimo cuidado y a parte con poca variedad de ejercicio.

En caso que te lastimes y tengas alguno de los sintomas antes descritos lo primero que hay que hacer es dejar de apoyar esa pierna, caminar por cierto periodo de tiempo puede crear una lesión más grave lo más recomendable es llegar a casa e inmobilizar la pierna lastimada, utilizar una férula rigida y muletas poner fomentos en el lugar de la lesión o en dado caso alguna pomada que desinflame.

Las rehabilitaciones son cosa a parte del tiempo de 4 a 8 meses de recuperación, lo cual puede prolongar tu recuperación total a un par de años ya que una rehabilitación puede durar de un año a más tiempo, y con ella podrás recuperar la mobilidad total de tu pierna ya que al lastimarte y depsués de pasar por el periodo de recuperación puedo decir que incluso es demasiado dificil caminar es como aprender de nuevo, ni brincar o correr.

Espero esto les haya servido demasiado ya que en mi caso yo no sabía que hacer al principio y pensando que me recuperaría sólo, seguí caminando asi por un par de días hasta que el dolor fué insoportable y mi rodilla estaba hinchada y amorotonada.

Me acabo de lesionar el hombro, y a raiz de esto puse mas cuidado en la forma de realizar los ejercicios, con tu aporte me doy cuenta que estaba a punto de lesionarme las rodillas por hacer mal los ejercicios, sobre todo el de sentadillas, gracias por tu aportacion ya que tal vez me ahorre algunos meses de inactividad, ojala terecuperes al 100 % saludos.

Me acabo de lesionar el hombro, y a raiz de esto puse mas cuidado en la forma de realizar los ejercicios, con tu aporte me doy cuenta que estaba a punto de lesionarme las rodillas por hacer mal los ejercicios, sobre todo el de sentadillas, gracias por tu aportacion ya que tal vez me ahorre algunos meses de inactividad, ojala terecuperes al 100 % saludos.

Me he dado cuenta que casi todos los ejercicios de piernas bajo más de 90º y algunos los hago rápidos, o sea que mal y ahora estirando las piernas me he dado cuenta de que si estiro la pierna a tope a tope quando hago fuerza con el quadrícep pues me hace como un pequeño click, que ni duele ni nada, ¿eso es que lo tengo jodido o qué? Me estoy preocupando, aunque no me duele ni mucho menos...

Me he dado cuenta que casi todos los ejercicios de piernas bajo más de 90º y algunos los hago rápidos, o sea que mal y ahora estirando las piernas me he dado cuenta de que si estiro la pierna a tope a tope quando hago fuerza con el quadrícep pues me hace como un pequeño click, que ni duele ni nada, ¿eso es que lo tengo jodido o qué? Me estoy preocupando, aunque no me duele ni mucho menos...

Más bien yo lo vería como un indicio de que si sigues asi puede que pronto tu rodilla truene en seco durante un ejercicio y ahí si puedes preocuparte. Trata de no sobreforzarla por unos días a ver si desaparece ese tronido. Sí quieres estar seguro de no tener nada puedes ir con un traumatologo por que los médicos generales no tienen conocimiento de esto, con decirte que cuando me lastimé mi rodilla fuí con uno y me dijo que me había roto los ligamentos y que tenían que operarme pronto. Cuidate y un saludo

, yo sólo comparto lo que mis doctores me han dicho; tal vez pueden bajar más los halterofilos por que tienen mucho tiempo haciendo el ejercicio y tienen rodillas más fuertes y puede que al bajar lo hagan más despacio pero en mi caso yo digo que no hay que bajar rápido y exceder ese ángulo ya que esto está comprobado en un libro que he leído también donde dicen que hacer eso no da tiempo a la articulación de acomodarse a tiempo y por ello al subir da ese tronido que te rompe y desgarra el menisco. Pero bueno yo por las dudas nunca en mi vida lo volveré a hacer no me gustaría arriesgarme a pasar otro año tirado en cama :P.

edit: No sé si este señor esté hablando a pura suposición pero creo que vale más lo que las personas que ya experimentaron dicen que lo que el asegura, digo en las imagenes de squats que tiene él su ángulo no excede en nada los 90 grados y a parte no está cargando mucho peso; al cargar mucho peso es más riesgoso y seguro que te lastimes si excedes este ángulo.

A parte si te das cuenta en lo que el dice, sus squats parecen de 90 grados eso que ni que pero tienen un angulo un poco diferente e inferior debido a lo que el dice que ya midiendolas bien el angulo de 90 grados no puede ser cierto que se pueda mantener por que de hacerlo se tiene inestabilidad etc en eso tiene toda la razón. Pero todos los que decimos un ángulo de 90 grados a lo que nos referimos es que tus piernas queden paralelas al piso. No necesariamente se necesita formar ese angulo con respecto a tu espinilla. El angulo se forma con lo paralelo de tu muslo con el piso.

, yo sólo comparto lo que mis doctores me han dicho; tal vez pueden bajar más los halterofilos por que tienen mucho tiempo haciendo el ejercicio y tienen rodillas más fuertes y puede que al bajar lo hagan más despacio pero en mi caso yo digo que no hay que bajar rápido y exceder ese ángulo ya que esto está comprobado en un libro que he leído también donde dicen que hacer eso no da tiempo a la articulación de acomodarse a tiempo y por ello al subir da ese tronido que te rompe y desgarra el menisco. Pero bueno yo por las dudas nunca en mi vida lo volveré a hacer no me gustaría arriesgarme a pasar otro año tirado en cama :P.

edit: No sé si este señor esté hablando a pura suposición pero creo que vale más lo que las personas que ya experimentaron dicen que lo que el asegura, digo en las imagenes de squats que tiene él su ángulo no excede en nada los 90 grados y a parte no está cargando mucho peso; al cargar mucho peso es más riesgoso y seguro que te lastimes si excedes este ángulo.

A parte si te das cuenta en lo que el dice, sus squats parecen de 90 grados eso que ni que pero tienen un angulo un poco diferente e inferior debido a lo que el dice que ya midiendolas bien el angulo de 90 grados no puede ser cierto que se pueda mantener por que de hacerlo se tiene inestabilidad etc en eso tiene toda la razón. Pero todos los que decimos un ángulo de 90 grados a lo que nos referimos es que tus piernas queden paralelas al piso. No necesariamente se necesita formar ese angulo con respecto a tu espinilla. El angulo se forma con lo paralelo de tu muslo con el piso.

2.- La foto es una muestra. No van a ponerle 200 kilos encima y decirle que se quede esperando para la foto. La posición es correta. El ángulo del muslo y la pantorilla es superior a 90º cuando en una sentadilla llegas a la paralela. De hecho, es así en todas las competiciones de powerlifting.

A parte si te das cuenta en lo que el dice, sus squats parecen de 90 grados eso que ni que pero tienen un angulo un poco diferente e inferior debido a lo que el dice que ya midiendolas bien el angulo de 90 grados no puede ser cierto que se pueda mantener por que de hacerlo se tiene inestabilidad etc en eso tiene toda la razón.

La linea imaginaria de tu muslo no pero la linea imaginaria de la perpendicular con tu muslo al piso sí, a eso es a lo que me refiero con un ángulo de 90 grados cuando tienes tu muslo paralelo al piso.

Disculpas si estaba un poco confuso lo que traté de explicar pero bueno ahora espero que quede un poco más claro lo que intentaba decir, en pocas palabras y para concluir esto la forma adecuada es la de las imagenes de tu enlace y esa es la posición a la que muchos denominamos de 90 grados, sin embargo lo que se plantea es que midiendo esa posición esta excede ese angulo midiendola en referencia con tu espinilla y por asi decirlo no son 90 grados en realidad sino un pico más. ¿Con un squat profundo estás refiriendote a que se puede exceder esa posición de las imagenes? por que si fuera ese el caso entonces si estaría en desacuerdo. Pero bueno cada quién sabe como hace las cosas yo sólo trato de presentar mi caso y los que gusten tomarlo como precaución están bienvenidos y los demás pues con leer un poco no pasa nada. Saludos

Lo primero fue lo que me paso a mi, y la verdad me tiene algo apesadumbrado. Ya que lo único que espero es que al retirarme el yeso, no sienta molestias, y luego al realizarme una RNM no salga una rotura de ligamento cruzado(por el chasquido que escuché).

Lo primero fue lo que me paso a mi, y la verdad me tiene algo apesadumbrado. Ya que lo único que espero es que al retirarme el yeso, no sienta molestias, y luego al realizarme una RNM no salga una rotura de ligamento cruzado(por el chasquido que escuché).

Espero que solo haya sido un susto ya que durante el entrenamiento no noté nada raro, ha sido esta mañana al levantarme cuando me he dado cuenta que al flexionar la rodilla izquierda me dolía un montón y me he empezado a rallar.

Espero que solo haya sido un susto ya que durante el entrenamiento no noté nada raro, ha sido esta mañana al levantarme cuando me he dado cuenta que al flexionar la rodilla izquierda me dolía un montón y me he empezado a rallar.

No creo que sea nada grave, a veces a mí también me duelen asi las rodillas incluso la derecha que es la que no tengo lastimada XD , pero sólo es cuestión de descansar ya que esto me pasa después de hacer una sesión intensa de correr o algo por el estilo, descanso y al día siguiente como si nada pero si tus molestias se van agraviando ó notas que están pasando cosas fuera de lo normal con tu rodilla deberías de ir a que te chequen, pero por lo que comentas no creo que sea algo por que preocuparse.